ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

เพราะกล้วยหอม อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ที่สำคัญคือกล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากเรารับประทานกล้วยหลังจากการออกกำลังกาย ก็จะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดี

โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การกินอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยรักษาระดับพลังงาน และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โดยคุณควรหลีกเลี่ยงอาการที่มีไขมันหรือเส้นใยในปริมาณสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน และเกิดอาการปวดเกร็งท้องได้

วิ่ง ออกกำลังกาย ข้อดี ข้อเสีย การวิ่งตอนเช้ากับตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีกว่ากัน

กลุ่มไขมัน ควรเลือกทานอาหารที่มีไขมันดีและไขมันต่ำ เพื่อช่วยเสริมในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด้ ไม่ควรทานของทอดของมันมากจนเกินไปในขณะออกกำลังกาย

กินดี อาหารหลังออกกำลังกาย ไม่ต้องอด! เพิ่มระบบการเผาผลาญ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลังจากที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราใช้ไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่กักเก็บอยู่ในกล้ามเนื้อ ทำให้ไกลโคเจนในร่างกายลดลงและโปรตีนในกล้ามเนื้ออาจจะเสื่อมสภาพได้ ดังนั้น การรับประทานอาหารที่ถูกหลักเพื่อเสริมสร้างไกลโคเจนและโปรตีนให้แก่ร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูและเป็นการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่อีกด้วย

We also use third-celebration cookies that assistance us assess and understand how you use this website. These cookies might be stored inside your browser only with your consent. You even have the option to opt-out of those cookies. But opting out of Some cookies may well have an effect on your searching working experience.

สิ่งที่ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย

เราสามารถแยกการเลือกทานอาหารก่อนและหลัง ได้ตามประเภทของการการออกกำลังกายและตามความต้องการสารอาหารของแต่ละชนิดการออกกำลังกายได้ดังนี้

ควรกินก่อนออกกำลังกาย กี่ชั่วโมงดี?

เริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายต้องดึงพลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อออกมาใช้ ส่งผลให้ระดับการเผาผลาญลดลง อาหารหลังออกกําลังกาย และเกิดปัญหาอ้วนง่ายแต่ผอมยาก 

คนส่วนมากมักมีอาการหิวมากหลังจากออกกำลังกายเสร็จ และเลือกที่จะกินกว่าร่างกายต้องการจริงๆ ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายจะเก็บพลังงานที่เหลือจากการใช้งานในรูปแบบของไขมัน ดังนั้นเราจึงต้องทำให้มื้ออาหารหลังการออกกำลังกายของเราเป็นสิ่งที่ช่วยเติมกำลังและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจะดีกว่า

แม้ว่าการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะจำเป็น แต่ยังมีอีกข้อหนึ่งที่ต้องทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นั่นคือกินอาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์มีงานวิจัยอ้างอิงว่าการกินอาหารประเภทโปรตีนหลังจากออกกำลังกายโดยทันที จะช่วยลดน้ำหนักได้!